ai 人妖 控糖东谈主弗成“沾”的4种食品，多吃一口，防备血糖“突飞大进”！这么吃不作念“小糖东谈主”~

发布日期：2024-11-05 20:00    点击次数：138

常给大家保举低升糖的食材和控糖的搭配ai 人妖，相配合乎血糖“亮红灯”的一又友。

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但有些暖粉就问了，我血糖平方，也需要控糖吗？

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天然啦！无论你是高糖东谈主群，依然健康平庸东谈主，血糖放心公道许多！仅仅说健康东谈主不错毋庸那么严格。

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控好血糖，5大公道不请自来

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浅陋一句话面目：血糖放心让你又好意思又健康！

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1.防长胖：血糖骤升刺激会激发更狠恶的胰岛素分泌，导致脂肪囤积和扼制脂肪剖判，在外推崇上便是发胖。

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2.控血脂，缩防备血管疾病风险：控糖饮食能匡助限制“坏胆固醇”，降血脂，嗟叹心血管健康。

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3.皮肤光洁、显年青：血糖升高后会让东谈主体皮脂腺分泌过多，导致痘痘、痤疮。

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4.恶臭餐后犯困、东谈主更有精神：吃完饭后很容易昏千里，因为血糖升高以及胰岛素的开释，让色氨酸更多地干预大脑，代谢产生褪黑素，东谈主天然就犯困。

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4种食品，让血糖“突飞大进”！

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而在限制饮食这件事情上，一不防备吃错一口，王人有可能导致血糖“飙升”，说的便是底下这4种食品。

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01糯米鸡

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糯米鸡GI值达106，GL值达48，响当当的“血糖刺客”！

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跟平庸大米比较，糯米中的淀粉险些王人是支链淀粉，更容易“挂”上更多的葡萄糖分子，加重血糖反映，让血糖急剧升高。

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👆看右边的支链，有许多“挂钩”

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02生果罐头

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生果罐头是用生果+巨额的白砂糖制作，另外还有生果自己的果糖，这对高糖东谈主群来说实在便是血糖飙升的“加快器”。

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03啤酒

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啤酒的升糖指数延续比一些含糖饮料还高，因为它主要含有麦芽、玉米、糖浆等碳水化合物，卵白质、脂肪等难消化的因素相对较少，容易被快速消化，引起血糖升高。

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并且乙醇还会使得肉体细胞对胰岛素的明锐性下落，导致血糖升高后难以回落到平方水平。

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暖暖教唆：不管是高度酒依然低度酒，王人会被胃径直给与，使餐后血糖升高。另外乙醇对心肌有径直伤害作用，腹黑不好的东谈主群饮酒需严慎。

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04巧克力

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巧克力高糖、高脂肪，这些因素会导致血糖和血脂双双升高，对血糖的限制相配不利。

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2个容易踩坑的“陷坑”！

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01这些粗粮≠控糖！

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主食搭配粗杂粮，有助于控糖。粗粮和细粮最佳限制在1:1随机是2:1，提出早餐和晚餐粗粮的比例不错少一丝。

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👆常见的主食杂粮GI值

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但有些粗粮不一定控糖！比如糯玉米、小黄米、大黄米、黑糯米，王人是糯性的谷物。

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和暖暖刚提到的糯米雷同，王人富含支链淀粉，引起血糖”飙升“。

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02低升糖生果≠控糖万事大吉！

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辨别控糖生果，升糖指数（GI）天然进军，但它却不是影响血糖临了的要素，临了影响血糖的要害要素是血糖负荷。

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暖暖教唆：有些生果升血糖指数不高，然则血糖负荷较高，如若吃过量的话，对血糖亦然有影响的。

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血糖负荷奈何算呢？需要用食品的GI值X食品的含糖百分比。

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血糖负荷记着两个数值：一个是10，一个是20。

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大于20属于高血糖负荷，10-20属于中等血糖负荷，小于10是低血糖负荷。

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如红枣（干）、香蕉、芭蕉、西梅（干），自己不属于高升糖生果，但吃多了，血糖依旧承受不住。

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👆常见的生果血糖指数（GI）和血糖负荷数值

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好意思食技巧到！控糖东谈主群思尽兴吃主食，这谈煲仔饭别错过，选择不雷同的水蒸饭，还有秘制的煲仔饭酱汁，配上金黄酥脆的锅巴，香喷喷👇

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控糖煲仔饭

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食材

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鸡腿肉、冬笋、香菇、红腰豆、糙米、青稞、麦仁、藜麦、绿豆，白米、海米、干扇贝、香菜、洋葱

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作念法

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蒸制：提前泡好的的杂豆杂粮（豆类泡1晚，杂粮2小时），加入茉莉花茶后放入锅中蒸制，口感丰富，新鲜解腻。

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准备酱汁：锅内油热后，放入葱姜蒜、香菜、洋葱、干扇贝和海米煸炒出香，加入酱油、蚝油进行调味，临了放入罗汉果代替白糖一同熬煮20 分钟，过滤酱汁。

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煲煮：鸡腿肉去骨后加入盐、胡椒粉、酱油和香菇冬笋一同进行腌制。另起锅油热后，将蒸好的杂粮饭放入锅内，加入极少水，再将鸡肉等食材铺满名义，煲煮七八分钟，烹入酱汁出锅即可。

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菜品制品图😋😋😋

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 （暖暖的滋味官微）ai 人妖