奇米色 最仁爱的瑜伽后弯阵势, 姿势虽浅易但公正许多!

这敞欢乐扉的瑜伽阵势赠给后弯，是一个奇妙的动作。当你挑战均衡时，减轻肩膀和脖子，调度呼吸，将你的胸腔提向天花板(或是死后的墙！)。阵势的作用是提醒你倾听你的体魄，把珍倡导放在嗅觉上奇米色，而不是姿势的神志上。

赠给后弯阵势不错算作更深后弯的狡计姿势，比如骆驼式、轮式，弓式

赠给后弯的公正

撑捏健康的脊柱，增多脊柱柔韧性。

不错匡助缓解背痛，对消久坐不动的生存形态的影响。

匡助消化和推拿内脏，伸展你的臀部屈肌，改善均衡。

奈何作念:

1. 山式运行，你的脚紧紧扎根，分开与髋同宽。双腿并拢，膝盖拿起。

2.吸气并将手臂合十举及其顶。

3.顺着你的视野望向天花板，哥也色地址呼气，双臂朝上向后伸展，掀开胸部。

4. 继续充分呼吸，确保你的脊椎莫得挤压的嗅觉，保捏你的脚的四个角紧紧扎根。

辅导和手段:

在这个阵势中，当你向后伸展时，你的膝盖有曲折的趋势。专注于保捏你的膝盖结识，而不是从髋部和脊柱曲折。

不要让你的肩膀耸起来，让肩胛骨减轻在体魄后部，增多颈部的长度。

要是你感到压力过大或下背部祸患，站起来，深呼吸，然后再冉冉地走到一个让你背部嗅觉舒心的场地。

不要因为专注于一个神志而把我方逼到可怜的姿势。违反，把珍倡导放在嗅觉上。

赠给后弯变化:手的修改

保捏你的手在祷告式中，手臂和耳朵在一条线上是很有挑战性的。

要是这么作念有清贫，在赠给后弯中试试仙东谈主掌手臂。朝上伸展你的手臂，向后伸展，不要带着Anjali Mudra合十。

为了取得更多的支捏，后弯时，双手放在腰背上。这会撑捏你的下背部。惟有确保你的尾骨在这个变化中保捏收缩。

婴儿赠给后弯

要修改这个阵势，很浅易不要把后弯弯得太深，调度你的呼吸，倾听你的体魄，要是你感到任何祸患或挤压的嗅觉，就退出这个阵势。

选藏事项和禁忌症:

背部或颈部祸患或受伤:

要是你感到脊椎祸患或挤压，练一个较浅的曲折，或顺从上述修改。长期不要将就你的体魄处于不舒心的位置。

均衡有清贫或昏倒:

这个阵势需要你有一个很强的均衡基础。把你的眼睛拉回到你死后的墙上会让你摇晃！要是均衡有清贫，在一个安全的环境中插足这个阵势，比如靠墙，在那儿你不会有受伤的危机。

狡计姿势：山式

反阵势：赠给前屈，婴儿式

再推选9个后弯热身动作，后弯差的东谈主不错时时教育，坚捏一段本事你的后弯也会容易许多。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

动作9：

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